운동일지

2013년 3월 20일 현재 운동일지

 

월 - 하체, 종아리	화 - 팔	수 - 가슴, 복근	목 - 등, 이두	금 - 어깨,복근
스쿼드	바벨 컬	벤치프레스	랫 풀 다운	밀리터리 프레스
레그 프레스	덤벨 컬	인클라인프레스	데드리프트	레터럴 레이즈
런지	케이블 컬	덤벨프레스	백 인스텐션	업라이트 로우
라잉레그컬	해머 컬	디클라인프레스	벤트오버 덤벨로우	덤벨 프레스
스티프 데드리프트	트라이셉스 프레스다운	크런치	바벨 컬	쉬러그
스탠딩 카프레이즈	오버헤드 트라이셉스  익스텐션	리버스크런치	얼터네이티드 덤벨 컬	리버스 트렁크트위스트
싱글렉 카프레이즈	벤치 딥스	시티드 니업	인클라인 덤벨 컬	사이드 크런치
		행잉 레그 레이즈	해머 컬	덤벨 사이드 벤드
▶ 1세트 5~15회, 운동당 3~5세트  ▶ 식사 : 아침 닭가슴살 외에는 조절 없음